Perut rata tanpa gundukan lemak di sana-sini jadi penampilan yang
diidamkan banyak cewek dan cowok . Dengan perut yang rata semua pakaian
rasanya bisa dikenakan dengan sempurna. nggak ada lagi tuh ceritanya harus pakai pakaian di atas
size yang
seharusnya demi perut terlihat enak dipandang mata. Kamu pun bisa
melenggang dengan pakaian pas badan tanpa khawatir ada lipatan di perut
yang mengganggu pandangan.
Sayangnya, demi perut rata sempurna banyak perjuangan yang harus kamu
lakoni di baliknya. Mulai dari olahraga, diet ketat, sampai mengatur
pola makan dengan makanan sehat. Itu pun belum tentu mendapatkan hasil
yang diidamkan. Tapi jangan keburu putus asa! Perut rata bisa kamu
dapatkan dengan gerakan yoga.
1. Awalilah yogamu dengan pose Tadasana. Pose berdiri tegak untuk menguatkan otot perut dan memperlancar peredaran darah
Sebelum kamu memulai yoga demi menghalau perut buncit, awalilah yoga
dengan gerakan tadasana. Caranya berdirilah tegak diatas matras dan
letakkan tangan disamping badanmu. Kemudian berjinjit dan tarik
kedua tanganmu ke atas sembari menarik nafas. Setelah 5 detik, kamu bisa
kembali menapak pada matras sembari menghela nafas. Lakukan sebanyak
5-10 kali.
Pose ini akan melatih posisi tubuh tetap tegak secara alami dan otot
tubuh juga akan bekerja secara seimbang. Selain itu, pose ini mampu
meningkatkan sirkulasi darah dan menyebabkan otot-otot perutmu pun bisa
lebih kencang saat posisi menjinjit dan menapak.
2. Pangkas perut buncitmu dengan gerakan Padahastasana. Caranya sentuhlah kaki dengan tangan dan bernafaslah secara tenang.
Gerakan yoga lain yang bisa membuat perut buncitmu menghilang adalah
pose padahastasana. Caranya kamu cukup berpose tegak, lalu angkat
tanganmu ke bagian atas sembari menarik nafas. Lalu letakkan tanganmu
pada telapak kakimu sembari menghembuskan nafas. Lalu bertahanlah dengan
pose ini selama 60 detik. Jika kamu belum terbiasa dengan gerakan yoga,
kamu tidak perlu memaksakan diri untuk pose sempurna hingga wajahmu
bisa benar-benar menghadap lutut. Ulangi gerakan ini sebanyak 5-10 kali.
Gerakan yoga ini bisa mengantarkan oksigen ke otak dan melenturkan
otot yang kaku. Selain itu juga membakar lemak dan mengencangkan otot di
perutmu. Gak jarang, perut buncitmu pun bisa sirna dengan perlahan.
3. Meskipun agak sakit, pose Paschimottanasana juga ampuh mengempeskan perut buncitmu
Yoga adalah olahraga yang tak hanya mampu membuat pikiran jadi
tenang, tapi juga bisa membakar lingkar perut yang menyurutkan
kepercayaan diri. Nah, salah satu gerakan yoga yang bisa menghilangkan
perut buncit adalah paschimottanasana.
Caranya duduklah di atas matras dengan kaki lurus ke depan. Pastikan
tulang punggungmu tetap tegak. Kemudian tarik nafas dan kempeskan
perutmu. Lalu peganglah kakimu dengan tangan sembari mencium lutut kaki.
Tahan selama 60 detik dan lakukan sebanyak 5-10 kali. Kamu tidak perlu
memaksakan sikap sempurna diri jika belum terbiasa.
Nah, gerakan ini ampuh dalam membakar lemak di perutmu. Mau latihan?
4. Sembari tiduran di kasur, kamu bisa lakukan gerakan Pavanamuktasana agar perut buncitmu sirna segera.
Yoga bisa menjadi olahraga yang membuatmu tak perlu berpanas-panas di
luar ruangan untuk membakar lemak di perut. Karena sekarang kamu bsia
membuat perutmu menjadi rata dengan gerakan Pavanamuktasana yang bisa
dilakukan di rumah.
Caranya, rebahkan tubuhmu dan selonjorkan kakimu. Lalu perlahan kamu
ambil nafas dan angkat wajah dan kaki kananmu. Lalu ciumlah lututmu
sembari menghembuskan nafas. Pastikan punggungmu tetap rata di matras
ya. Ulangi gerakan ini sebanyak 5 kali.
Agar gerakanmu makin sempurna, kamu bisa melakukanya dengan tiga
tahap. Pertama, kaki kiri sebanyak 5 kali. Kedua, kaki kanan sebanyak 5
kali. Dan yang ketiga, dua kaki bersamaan sebanyak 5 kali. Gerakan ini
bisa membuat tubuhmu menjadi lentur, mengolah nafas, dan membuat perutmu
menjadi lebih rata lho. Nah, mau coba? Gerakan ini juga bisa kamu
lakukan di atas kasur kok.
5. Demi lemak di perut yang tak lagi bikin kepercayaan diri berkurang, cobalah latihan dengan pose yoga Naukasana
Perut buncit memang kadang bikin kepercayaan dri menurun dratis. Nah,
tanpa harus malu, sekarang kamu bisa coba bakar lemak diperutmu dengan
gerakan Naukasana yang mirip kapal ini. Caranya, pertama-tama
berbaringlah di atas matras dan rapatkan kaki dan tanganmu dalam sikap
sempurna. Perlahan-lahan tarik nafas dan angkat lengan, kepala, dan
bahumu keatas. Selain angkat juga kakimu hingga posisi seperti pada
gambar. Pusatkan beban tubuh pada bagian pusar. Lalu tahan hingga hingga
30-60 detiik. Dan ulangi sebanyak 5 kali.
Nah, kontraksi pada gerakan ini bisa membuat otot perutmu menjadi
lebih kencang dan terlatih dengan baik. Sehingga lemak pada perutmu yang
buncit pun bisa terbakar. Jika kamu rutin melakukan gerakan ini, gak
jarang perutmu yang dulu pernah rata pasti bisa kembali lagi.
6. Selain lemak di perut terbakar, pose Uttanpadasana juga bisa
membuat kakimu lebih jenjang. Sekali latihan, kamu bisa dapat 2
keuntungan
Perut buncit seringkali membuatmu kewalahan. Selain membuat celanamu
tak muat lagi, kepercayaan dirimu juga menjadi berkurang karena tak bisa
berpenampilan sempurna. Eits, kamu tak usah kuatir, karena sekarang
kamu bisa membakarnya dengan olahraga yoga yang menyenangkan. Salah
satunya dengan latihan gerakan Uttanpadasana.
Caranya mudah kok, pertama-tama kamu berbaring di kasur atau matras
dengan posisi sempurna – kaki lurus, tangan disamping – . Lalu secara
perlahan, kamu angkat kakimu hingga 40 derajat sampai tegak lurus. Tahan
pososi ini selama 60 detik. Kamudian turunkan secara perlahan dan
kembali sikap sempurna. Ulangi gerakan ini sebanyak 5-10 kali.
Nah, gerakan yoga ini ampuh untuk mengancangkan otot kaki dan otot
perut. Sehingga tanpa perlu panas-panasan di luar, lemakmu bisa terbakar
meski hanya berbaring di dalam kamar. Jadi perutmu yang rata dan kaki
yang jenjang bisa kamu raih. Tertarik mencobanya?
7. Perut indah tanpa banyak gundukan lemak bisa kamu dapat dengan gaya Bhujangasana yang sekilas mirip ular kobra.
Tanpa harus lelah berpanas-panasan di jalan, sekarang kamu bisa coba
melakukan yoga sebagai cara untuk membuat perutmu kembali menjadi rata.
Dari sekian banyak gaya yoga, cobalah gaya Bhujangasana yang ampuh
mengencangkan otot perut.
Caranya mudah kok, pertama-tama kamu rebahkan tubuhmu dalam posisi
tengkurap dengan kaki lurus di atas matras. Letakkan telapak tanganmu
tepat di bawah bahu. Lalu tekanlah telapak tanganmu dan anggat tubuhmu
secara perlahan hingga seperti pada gambar sembari menarik nafas. Tahan
pose ini dalam hitungan 60 detik. Setelah itu kembali ke posisi
tengkurap sembari menghela nafas. Jika belum terbiasa, jangan memaksakan
diri hingga tubuhmu bisa tegak lurus seperti pada gambar ya. Kamu bisa
melatihnya perlahan-lahan saja. Lakukan 5-10 kali.
Pose ini juga bisa mengobati sakit pinggangmu lho. Selain itu, otot
perutmu juga bisa terlatih menjadi lebih kencang dan membakar lemak yang
bikin perutmu jadi membesar.
Menghilangkan perut buncit gak melulu harus minum obat pencahar, kamu
kamu juga harus membakar lemak yang bersarang dengan cara olahraga. Tak
hanya joging atau aoerobik di luar ruangan, sekarang kamu juga bisa
membuat membuat perutmu lebih kencang dengan yoga yang praktis dilakukan
dimana saja.
Selamat mencoba.............